Tarkib
- 1. Etti nafas
- 2. Qarash
- 3. Suhbat aloqasi
- 4. Tegish bilan yodlang
- 5. "5 narsa ..."
- 6. Ertaga yo'qdek quchoqlang
Hayot va munosabatlar o'rtasidagi muvozanatni topish stress bo'lishi mumkin. Er -xotinlar uchun bu muvozanat bolalar, ishlar va kattalar mas'uliyati bilan murakkablashadi. Sizning sherigingiz bilan jismoniy aloqani saqlash juda muhim; jinsiy aloqa va jinsiy aloqa munosabatlar yoki nikoh salomatligi uchun muhimdir. Ammo jismoniy aloqa va yaqinlik o'rtasida aniq farq bor. Agar siz sherigingiz bilan hissiy aloqangiz yo'qligini sezsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'pgina juftliklar jismonan bir -birlarini o'ziga jalb qilishni davom ettirmoqdalar, lekin hissiy yaqinlik yo'qligi tufayli bir -birlari bilan aloqa qilishda qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Agar siz munosabatlaringizda hissiy aloqa yo'q deb hisoblasangiz, uni kuchaytirish uchun ushbu oltita mashqni bajaring.
1. Etti nafas
Ushbu mashq ba'zi juftliklar uchun biroz noqulay tuyulishi mumkin. Bu o'rtacha kontsentratsiyani va bir necha daqiqa davomida xotirjam o'tirish qobiliyatini talab qiladi. Hamkoringizning qarshisida o'tirishdan boshlang; siz erga, karavotga yoki stullarga o'tirishni tanlashingiz mumkin. Qulay bo'lganingizda, qo'llaringizni ushlab, ko'zingizni yuming va oldinga egilib, faqat peshonangizga tegib turing. Bir ovozdan, chuqur nafas oling. Bir-birini sinxronlashtirish uchun ikki yoki uchta nafas kerak bo'lishi mumkin, lekin tez orada siz o'zingizni bo'shashtirasiz va sherigingiz bilan bir nafasda nafas olasiz. Birgalikda kamida etti marta chuqur nafas oling; Agar ikkalangiz ham yolg'izlik va aloqadan zavqlansangiz, uzoqroq o'tirishga harakat qiling. Agar yotishdan oldin bajarilsa, bu harakat uyqudan oldin tinchlik va xavfsizlik hissini kuchaytirishi mumkin.
2. Qarash
Oldingi mashqlar singari, ko'z bilan tez -tez aloqa qilmaydigan sheriklar uchun "qarash" o'zlarini noqulay his qilishi mumkin. Birinchi mashg'ulotda bo'lgani kabi, qulay holatda bir -biriga qarama -qarshi o'tiring. Siz teginishingiz mumkin, lekin u jinsiy bo'lmagan xarakterga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz hech qachon bunday harakatni qilmagan bo'lsangiz, taymerni ikki daqiqaga o'rnating. Agar siz bu ish bilan tez -tez shug'ullanadigan bo'lsangiz, vaqtni ko'paytirish maqsadga muvofiqdir. Taymerni ishga tushiring va sherigingizning ko'ziga qarang. Bir -biringiz bilan gaplashmang va faol tegmang. Taymer ovozini eshitmaguningizcha sherigingizning ko'ziga qarang. Siz mashg'ulot paytida nimani his qilganingiz haqida gapirishni tanlashingiz mumkin yoki mashg'ulotni tugatgandan so'ng, sherigingiz bilan bo'lishni yoqtirasiz.
3. Suhbat aloqasi
Hissiy yaqinlikni mashq qilishning tez va oson usuli - uyda o'ttiz daqiqani birga o'tkazish, kun haqida gapirish. Bu daqiqalarda har bir hamkorga gapirish uchun etarli vaqt berilishi kerak; nima yaxshi bo'lgani, sizni nima xafa qilgani, nimadan zavqlanganingiz va kun davomida sodir bo'lgan voqealarga bo'lgan hissiy munosabat haqida gapiring. Bularning barchasini sherigingiz bilan bo'lishishga vaqt ajratish ishonch va xavfsizlik tuyg'usini rag'batlantirishi mumkin. Ko'p juftliklar kundalik mashg'ulotlarga berilib ketishadi va o'z hayotlarini sheriklari bilan bo'lishishni unutishadi - birgalikda o'tkazgan vaqtingizni o'ylab ko'ring va birinchi o'ttiz daqiqadan unumli foydalaning.
4. Tegish bilan yodlang
O'zaro munosabatlaringizning ildiziga qaytish va jismoniy aloqada bo'lish, yaqinlik bo'lmagan munosabatlar uchun tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin. Hamkoringizning yonida yoki uning yonida o'tiring. Qo'llaringizni bir joyga qo'ying va ko'zingizni yuming. Bir necha daqiqa davomida sherigingizning qo'llarini his qilishga vaqt ajrating va har bir detalni "ko'ring". Kundalik ishlarning shoshilishida, juftliklar ko'pincha o'zaro munosabatni o'ziga xos qiladigan mayda detallarni unutishadi. Siz sherigingizning tanasining boshqa qismlariga tegib, bu faoliyat bilan shug'ullanishni tanlashingiz mumkin; jinsiy aloqa qilmaslikka harakat qiling (garchi bu faoliyat, albatta, jismoniy yaqinlikka olib kelishi mumkin!). Hamkoringizning tafsilotlarini yodlang; keyin ularning ichki xususiyatlari va xususiyatlarini yodlashga mashq qiling.
5. "5 narsa ..."
Siz "Suhbatli aloqa" ni sinab ko'rdingizmi va gaplashadigan hech narsa topolmadingizmi? "5 narsa ..." usulini sinab ko'ring! Mavzuni navbatma -navbat tanlab oling yoki suhbat to'xtab qolsa, uni olish uchun bir nechta mavzularni idishga soling. Masalan, siz "bugun meni tabassum qilgan 5 narsani" yoki "ishda o'tirishdan boshqa qilishni afzal ko'rgan 5 narsani" tanlashingiz mumkin. Bu maxsus faoliyat sheriklar o'rtasidagi suhbatni jonlantirishga yordam beradi va hatto siz bilmagan qiziqishlar yoki xususiyatlar haqida tushuncha beradi.
6. Ertaga yo'qdek quchoqlang
Nihoyat, yaxshi eskirib qolgan quchoqdan yaxshiroq narsa yo'q. Buni tasodifiy rejalashtirish yoki qilish mumkin; shunchaki quchoqlang va mahkam quchoqlang! Bir necha daqiqaga qo'yib yubormang; birgalikda bir necha marta chuqur nafas oling. O'zingizning sherigingizning sizga nisbatan his -tuyg'ularini yodlang; uning iliqligini his eting. O'zingizni sevgan odam oldida o'zingizni o'rab olish uchun beshta sezgi - ko'rish, hid, ta'm, teginish va eshitishdan foydalaning. Hissiy yaqinlik va sezgirlikni samimiy va samimiy quchoqlashdan ko'ra kuchaytiradigan boshqa narsa bo'lmasligi mumkin!