Tarkib
- Ijobiy va salbiy o'zaro ta'sirlarning 5 dan 1 gacha nisbatlarini saqlash
- Hech bo'lmaganda, yaxshi juftlik terapevt bo'ladi
- O'zaro munosabatlarni qayta tiklash uchun katta kuch talab etiladi
- Nazorat markazida
- Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va mustahkamlash qobiliyatlari
- O'zaro munosabatlar haqidagi tasavvurni yarating
- "O'zaro munosabatlar to'g'risida" shartnoma tuzish.
Shaxsiy qaydda, men ajrashish bilan bog'liq ko'plab iqtisodiy va insoniy xarajatlarni hisobga olgan holda, samarali juftlik terapiyasi bebahodir, deb hisoblayman. Shuni yodda tutgan holda, men o'z mijozlarimga tez -tez aytaman: "Agar siz er -xotin terapiyasi qimmat deb o'ylasangiz, ajrashish qanchalik qimmatga tushishini kuting".
Bu fikrni bildirishdan maqsadim, munosabatlarida qiynalayotganlarni, samarali juftlik terapiyasi, hatto o'sha paytda qimmat bo'lib tuyulsa ham, ular qilgan eng yaxshi sarmoyalaridan biriga aylanishi mumkinligiga ishontirishdir.
Agar sizning nikohingiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, yaxshi juftlik terapiyasida o'rganadigan narsalaringiz kelajakdagi munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.
Shu bilan birga, yaxshi juftlik terapiyasi bebaho bo'lishi mumkinligiga ishonaman, agar u to'g'ri bajarilmasa, bu zararli bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, agar sizning terapevtingiz nima qilayotganlarini bilmasa, ular maslahat jarayonida sizning munosabatingizni buzishi mumkin. Bu odatda sizni munosabatlaringizdagi muammolarga e'tibor qaratishga yo'naltirganda sodir bo'ladi.
Agar ular buni qilsalar, ular kuchli munosabatlarni rivojlantirish va saqlash uchun zarur bo'lgan tadqiqotlar bilan aloqada emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. A
Ijobiy va salbiy o'zaro ta'sirlarning 5 dan 1 gacha nisbatlarini saqlash
Jon Gottman (https://www.gottman.com) kabi tadqiqotchilar sog'lom munosabatlarni o'rnatish va mustahkamlash uchun "yaxshi his -tuyg'ular" ni saqlab qolish uchun er -xotinlar ijobiy va salbiy o'zaro ta'sirlarning 5 dan 1 gacha bo'lgan nisbatlarini doimiy ravishda saqlashlari kerakligini empirik tarzda isbotladilar. Tadqiqotchilar o'zaro munosabatlarni "ijobiy his -tuyg'ular" deb atashadi.
Shuni yodda tutgan holda, terapevt oldida sodir bo'ladigan har qanday salbiy voqealar, masalan, oldinga va orqaga, "u aytdi", dedi "mashg'ulot paytida kaltaklash-munosabatlarga zarar etkazishi mumkin".
Mashg'ulotlar paytida samarali terapevt orqaga chekinmaydi va sizning sherigingiz bilan jangingizni kuzatmaydi.
Siz buni o'z vaqtida qilishingiz mumkin.
Hech bo'lmaganda, yaxshi juftlik terapevt bo'ladi
- Asosiy muammolarni, nosog'lom munosabatlar dinamikasini, majburiyat darajasini va maqsadlaringizni aniqlang
- Siz ham, sherigingiz ham hissiy jihatdan sog'lom, giyohvandlikdan xoli, bir -biringizni suiiste'mol qilmasligingizga va ishda qatnashmasligingizga ishonch hosil qilib, barcha kiruvchi "fillarni xonadan olib chiqing".
- Muvaffaqiyatli munosabatlar tamoyillarini, shu jumladan sog'lom, romantik munosabatlarning xususiyatlarini o'rgating yoki ko'rib chiqing
- Sizga "Aloqa ko'rinishi" ni yaratishga yordam bering
- Muammolaringizni hal qilish, maqsadlaringizga erishish va munosabatlar haqidagi tasavvuringizni amalga oshirish uchun siz o'ylaydigan va qiladigan aniq narsalarni aniqlaydigan "O'zaro munosabatlar to'g'risidagi bitimlar" ni ishlab chiqishga yo'naltiring.
Samarali juftlik terapiyasining bu xususiyatlari bilan nimani nazarda tutayotganimni aniqlash uchun men beshta sohaning har birini quyidagicha muhokama qilaman:
- Asosiy muammolarni, nosog'lom munosabatlar dinamikasini, majburiyat darajasini va maqsadlaringizni aniqlang.
Bu erda "tushunishga intilmasdan oldin tushunishga intiling" degan eski ibora qo'llaniladi. Agar sizning terapevtingiz nima bo'layotganini tushunishidan oldin "sizga yordam berishni" boshlasa, ular sizni noto'g'ri yo'ldan olib ketishi mumkin. Bu vaqt va pulni behuda sarflash va munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin.
Terapevtlar sizning munosabatlaringizdagi asosiy muammolarni, shu jumladan men tayyorlagan-boyitish baholari yoki P/E (www.prepare-enrich.com) deb nomlanuvchi jarayonni tizimli ravishda aniqlash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan turli xil samarali vositalar mavjud.
P/E munosabatlar dinamikasi, majburiyat darajalari, shaxsiyat, ruhiy e'tiqod va oilaviy tizimlar to'g'risida shaxsiy tushunchalar beradi.
P/E ga kiritilgan narsalar kabi keng qamrovli baholash vaqt va pul talab qiladiganligi sababli, sizning terapevtingiz jarayonni har biringizdan yordam so'rashingiz uchun nima sababdan so'rab boshlashi kerak.
Men buni har bir odamdan quyidagi ssenariylardan qaysi biri munosabatlarida hozir xohlagan narsasi ko'proq yoqishini so'rab so'rayman.
- Siz ajralishni/ajralishni xohlaysizmi
- O'z ustida ishlayotganda bir -biringizni shartsiz qabul qiling
- O'z ustida ishlashni davom ettirib, ba'zi o'zgarishlar haqida muzokara qilasizmi?
Agar mijozlardan biri yoki ikkalasi ham birinchi variantni tanlasalar, men shuni tushuntiramanki, er -xotin terapiyasi kerak emas va o'z navbatida, munosabatlar tugashi yaqinida sodir bo'ladigan g'azab, g'azab va achchiqliksiz ongli ravishda uzilish jarayonini boshlashlariga yordam beradi. .
Agar ikkala mijoz ham ikkinchisidan birini tanlasa, men ushbu maqolada tasvirlangan jarayonni tushuntiraman, shu jumladan P/E bahosi yordamida ularning holatini har tomonlama baholash zarurligini.
O'zaro munosabatlarni qayta tiklash uchun katta kuch talab etiladi
Juftlik terapiyasining "qiymati" haqida yuqorida aytganimdek, yaxshi terapevt jarayonning boshida munosabatlarni qayta ishga tushirish va tiklash uchun katta kuch, sabr -toqat va fidoyilik sarmoya kiritish kerakligini tushuntiradi.
Garchi er -xotinlarga terapevtik jarayon oson bo'lishini aytish, ularni bir necha mashg'ulotlarga sarmoya kiritishga ishontirishi mumkin bo'lsa -da, mening tajribam shuni ko'rsatadiki, mijozlar juftliklarni davolash uchun bir necha soat kerak bo'ladi va ularning harakatlari umidsizlikka olib keladi. ham terapevtik jarayonda, ham natijalarda.
Buning sababi shundaki, sog'lom va baxtli ishqiy munosabatlarni o'rnatish va saqlash - bu diqqat va fidoyilikni talab qiladigan mashaqqatli ishdir. Men shuni bilamanki, xotinim bilan 40 yildan ortiq baxtli turmush qurganmiz.
- Hamma, ham sherigingiz hissiy jihatdan sog'lom, giyohvandlikdan xoli, bir -birlarini suiiste'mol qilmang va ishda qatnashmasligiga ishonch hosil qilib, barcha kiruvchi "fillarni xonadan olib chiqing".
Agar ikkala sherik ham davolanmagan ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, alkogol kabi moddalarga qaram bo'lsa, sherigini suiiste'mol qilsa yoki ish bilan shug'ullansa, samarali juftlik terapiyasi bo'lmaydi.
Shuni yodda tutgan holda, yaxshi terapevt ikkala mijoz ham er -xotin terapiyasini boshlashdan oldin bunday jiddiy muammolarni hal qilishga rozi bo'lishlarini talab qiladi.
Hech bo'lmaganda, agar ikkala mijoz ham bir yoki boshqa sherik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiy muammo borligiga rozi bo'lsa va shu bilan birga ular o'z munosabatlarida yordam so'rashsa, terapevt (hech bo'lmaganda men xohlayman) bir vaqtning o'zida muammo hal qilinayotgan bo'lsa, er -xotin terapiyasini boshlashga rozilik bildiring.
Masalan, men TSSB kabi travma bilan bog'liq tashxis qo'yilgan ko'plab mijozlarni davolaganim uchun, agar travma tashxisi qo'yilgan bemor, ayni paytda, tegishli davolanishni o'tkazsa, men er-xotin terapiyasini o'tkazishga rozi bo'laman.
Nazorat markazida
Samarali juftlik terapiyasidan oldin yoki davolanish vaqtida hal qilinishi kerak bo'lgan aniqroq muammo - bu munosabatlardagi shaxslardan birida yoki ikkalasida ham "ichki nazorat joyi" bo'lmagan holat.
1954 yilda shaxs psixologi Julian B. Rotter nazorat lokusi deb nomlangan kontseptsiyani ilgari surdi. Bu konstruktsiya odamlarning o'zlariga ta'sir qiladigan voqealarni nazorat qila olishlariga ishonish darajasini anglatadi.
Aniqroq aytganda, "lokus" so'zi (lotincha "joy" yoki "joy") tashqi boshqaruv lokusi (shaxslar o'z qarorlari va hayotini tasodif yoki taqdir tasodifan boshqariladi deb o'ylaydi) yoki ichki nazorat joyi sifatida tushuniladi (odamlar ishonadi) ular o'z hayotlarini nazorat qila oladilar va ular nazorati ostida bo'lmagan odamlarga, joylarga va narsalarga qanday munosabatda bo'lishadi).
Asosan "tashqi boshqaruv lokusiga" ega bo'lgan odamlar, o'z nazorati ostidagi narsalarni (o'z atrofidagi boshqa odamlarning harakatlari yoki hodisalari) o'zlarini qanday fikrlashlari va o'zini tutishga qaror qilishlarida ayblashga moyil.
O'zaro munosabatlarda "tashqi nazorat joyi" bo'lgan odamlar munosabatlardagi muammolar va o'z baxtlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmaydi.
Ular buni qilishga tayyor bo'lmaguncha, ular o'z sherigidan barcha o'zgarishlarni amalga oshirishni talab qilishadi va ularni baxtli qiladigan tarzda o'zgartirishga rozi bo'lishadi.
Chunki bu munosabat (tashqi nazorat joyi) ko'pchilik munosabatlarning o'limidir va, ehtimol, er -xotin birinchi navbatda kurashayotganining sababi, er -xotin sezilarli yutuqlarga erisha olmaguncha o'zgarishi kerak.
Gap shundaki, agar sheriklardan biri "ichki nazorat joyi" munosabatini qabul qilishni istamasa va munosabatlarida nazorat qila oladigan muammolar, shu jumladan o'z baxti uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni istamasa, er -xotinning davolanish ehtimoli juda kam. munosabatlar uzoq muddatli yaxshilanishlarga olib keladi.
Shu maqsadda men o'z mijozlarimga tushuntiramanki, er -xotin terapiyasi samarali bo'lishi uchun ular munosabatlardagi muammolar uchun ikkalasi ham javobgar ekanliklarini tan olishlari kerak va sizning sherigingiz aytgan yoki qilmagan narsa sizni xursand qiladi yoki xafa qiladi, Bu sizning farovonlik tuyg'usingizni belgilaydigan, ularning aytganlari va qilganlari haqida o'ylashni va ularga qanday munosabatda bo'lishni tanlaysiz.
Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va mustahkamlash qobiliyatlari
Samarali va samarali bo'lish uchun, er -xotin terapiyasida ro'yxatdan o'tgan har ikkala mijoz ham sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlash uchun nimalar kerakligini tushunishlari kerak.
Bu shuni anglatadiki, terapevt har bir kishi muvaffaqiyatli bo'lish uchun zarur bo'lgan minimal bilim, ko'nikma va qobiliyatga ega yoki yo'qligini aniqlash uchun "munosabatlar malakasini baholash" ni o'tkazishi kerak.
Yana bir bor, men bu jarayonga yordam berish uchun P/E bahosidan foydalanaman. Bu erda ishlatilishi mumkin bo'lgan vositaning yana bir yaxshi namunasi-bu turli tadqiqotchilar uzoq muddatli ishqiy munosabatlarni saqlashda muhim ahamiyatga ega bo'lgan ettita munosabatlar qobiliyatini o'lchash uchun ishlatiladigan Epstein Love Competents Inventory (ELCI): (a) muloqot, ( b) nizolarni hal qilish, (v) sherikni bilish, (d) hayotiy ko'nikmalar, (e) o'zini o'zi boshqarish, (f) jinsiy aloqa va romantizm va (g) stressni boshqarish.
Gap shundaki, ular qanday jarayonni ishlatmasin, chunki sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlab qolish uchun odamda bo'lishi kerak bo'lgan malakalar mavjud bo'lsa, sizning terapevtingiz terapevtik jarayonning bir qismi sifatida har qanday "munosabatlar malakasi kamchiliklarini" muntazam aniqlash va tuzatishga yordam berishi kerak. .
Bu erda men nazarda tutadigan asosiy munosabatlar vakolatlari bilan bog'liq printsiplarning ba'zi misollari keltirilgan.
O'zaro munosabatlar haqidagi tasavvurni yarating
Xarvil Xendrix "Siz istagan muhabbatni qo'lga kiritish: er -xotinlar uchun qo'llanma" kitobida "O'zaro munosabat tuyulishi" muhimligini ta'kidlagan. Ochig'ini aytganda, qanday qilib umumiy qarashni yaratib, "bir sahifaga kirmasdan", juftliklar qanday muvaffaqiyat qozonishi mumkinligini bilmayman.
Yozilganmi yoki oddiygina muhokama qilingan va boshqa norasmiy tarzda kelishilganmi, bu erda fikr shundaki, muvaffaqiyatli juftliklar qandaydir tarzda o'zlarini chuqur qoniqtiradigan, ishqiy munosabatlar haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishadi.
Boshqacha qilib aytganda, ular bir -biri bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlashlari, birgalikda va alohida qilishni xohlaydigan narsalar, sotib olmoqchi bo'lgan narsalar va ular xohlagan narsalar haqida gap ketganda, ular "bir sahifada". bilan bog'lanishni xohlayman.
Siz xohlagan narsalarga ba'zi misollar: biz mazmunli va mazmunli hayot kechiramiz, biz jinsiy hayotdan zavqlanamiz, biz birgalikda ko'p zavqlanamiz, farzandlarimiz bor va ularni xavfsiz va baxtli qilib tarbiyalaymiz, biz yaqin yashaymiz. bizning voyaga etgan bolalarimiz.
Biz har xil tadbirlarda birga bo'lamiz, har bir ishimizda bir -birimizni qo'llab -quvvatlaymiz, biz sodiqmiz va bir -birimizga sodiqmiz va hech qachon yomon gapirmaymiz, nizolarimizni tinch yo'l bilan hal qilamiz, biz eng yaxshi do'stmiz, qolamiz jismonan baquvvat va sog'lom, biz kelishmovchiliklarimiz orqali gaplashamiz va ularni munosabatlarimizdan tashqarida hech kim bilan baham ko'rmaymiz.
Agar biz kelisha olmasak, munosabatlar bo'yicha maslahatchidan yordam so'raymiz, biz yolg'iz vaqt o'tkazamiz, birga chiqamiz (uchrashuv kuni, faqat ikkimiz), haftasiga kamida bir kun/kechada, ikkalamiz ham muvaffaqiyatli martaba egamiz. birimiz bolalarni tarbiyalash uchun uyda qolib, ikkinchimiz uy vazifalarini bajaramiz.
biz moliyaviy masalalarda yaxshi boshqaruvchilarmiz va nafaqaga chiqishni tejaymiz, biz birga ibodat qilamiz, cherkovga yoki ibodatxonaga yoki ma'badga yoki masjidga birga boramiz, qiziqarli uchrashuvlar va ta'tillarni rejalashtiramiz, har doim haqiqatni aytamiz, bir -birimizga ishonamiz va muhim qarorlar qabul qilamiz. birga.
Biz qiyin paytlarda bir -birimizning yonimizda bo'lamiz, biz uni to'laymiz va o'z jamoamizga xizmat qilamiz, biz oilamiz va do'stlarimizga yaqinmiz, biz har doim o'zimizni yaqinlashtiradigan narsalarni o'ylaymiz va qilamiz, har kuni nima qilganimizni so'rab tugatamiz. yoki kun davomida bizni yanada yaqinroq his qilganimizni aytdi (biz bu ma'lumotni munosabatlarimizni yaxshilash uchun ishlatamiz).
Biz yaxshi tinglovchilarmiz, biz bir -birimizni ustuvor vazifaga aylantiramiz va hokazo. Agar siz bu vahiyning elementlari to'g'risida qaror qabul qilsangiz (nima qilmoqchi bo'lsangiz, bo'lishni xohlasangiz), siz ularni standart sifatida ishlatishingiz mumkin. , aytish yoki qilish maqsadlaringizga erishishga va o'z tasavvurlaringizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi.
Agar shunday bo'lmasa, siz ikkalangiz ham baxtli va to'laqonli munosabatlar uchun bir sahifada qolishingizga yordam beradigan kurs tuzatishlarini kiritishingiz mumkin
"O'zaro munosabatlar to'g'risida" shartnoma tuzish.
Muammolaringizni hal qilish, maqsadlaringizga erishish va munosabatlar haqidagi tasavvuringizni amalga oshirish uchun siz o'ylaydigan va qiladigan aniq narsalarni aytib bering.
Davolash jarayonida sizning terapevtingiz sizning munosabatingizni yaxshilash va yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligi to'g'risida qaror qabul qilishga va kelishib olishga yordam berishi kerak. Masalan, men o'z mijozlarimga "O'zaro munosabatlar to'g'risidagi bitimlar" ni ishlab chiqishda yordam beraman.
Men o'z mijozlarimga aytamanki, bu kelishuvlar o'z munosabatlarida amalga oshirishni rejalashtirgan barcha o'zgarishlar va yaxshilanishlarni aniqlashtirish uchun mo'ljallangan.
Jarayonning bu qismidagi g'oyani o'z ichiga olgan xitoy maqolida: "Eng zaif siyoh eng kuchli xotiradan kuchliroq", deyilgan. Bu erda men aytmoqchimanki, siz o'zingiz qaror qilgan munosabatlar to'g'risidagi bitimlarni yozish orqali ishlab chiqish va yozib olish, sizning munosabatingiz haqidagi tasavvurni yozish kabi muhim.
Aslida, bu kelishuvlar sizning muammolaringizni hal qilish, maqsadlaringizga erishish va munosabatlar haqidagi tasavvuringizni amalga oshirish uchun siz o'ylaydigan va qiladigan aniq narsalarni aniqlab beradi. Misol uchun, ko'plab juftliklar singari, men ham, xotinim ham, biz turmush qurganimizdan ko'p o'tmay jiddiy muammoga duch keldik.
Ya'ni, biz biror narsada kelishmovchiliklarga duch kelganimizda va kim haq, kim xato deb bahslasha boshlaganimizda, biz xafa qiladigan va biz aytmagan narsalarni gapira boshlardik. Ushbu muammoni hisobga olgan holda, biz quyidagilarni o'z ichiga olgan shartnoma tuzdik:
"Rozi bo'lmaslik yaxshi, lekin beg'araz bo'lish hech qachon mumkin emas. Kelajakda, biz g'azablana boshlaganimizda, gaplashishni to'xtatishga rozi bo'lamiz. Bizdan birimiz hamma narsani o'ylab ko'rish uchun "taym-aut" deb ataymiz. "
"Har birimiz tanaffus haqida signal berganimizdan so'ng, biz 1) 30 daqiqagacha ajralib turamiz, 2) tinchlanishga harakat qilamiz, 3) yana yig'ilamiz va munozarani fuqarolik ohangda davom ettiramiz. Tanaffus paytida biz o'zimizni eslaymizki, bu shunchaki tuyg'u. Bu sizni boshqarishi shart emas. Bu xuddi okeandagi to'lqin kabi - qanchalik baland va tez bo'lmasin, u doim o'tib ketadi ”.
Buni o'qib chiqqandan so'ng, biz shartnomalarimizda batafsil bayon qilinganini ko'rasiz. Shunday qilib, ikkalamiz ham janjallashishni boshlaganimizda nima bo'lishini bilamiz. Garchi biz bu kelishuvni takomillashtirmagan bo'lsak -da, biz hech bo'lmaganda uning mavjudligini bilamiz va "hayot chizig'i" kerak bo'lganda unga erisha olamiz.
Men ko'p yillar davomida er -xotinlarga yordam bergan shartnomalar cheksizdir va ular orasida haqiqatni gapirish (halollik), muloqot, kechasi, tarbiyasi, uy ishlari, nikohdan tashqari boshqalar bilan munosabatlar, moliyaviy, pensiya, cherkov yoki ibodatxona majburiyatlari bor. , ta'tillar va bayramlar, va jinsiy aloqa chastotasi, bir nechtasini eslatib o'tamiz.
Bu erda gap oddiy, agar siz muammolaringizni hal qilishga va maqsadlaringizga erishishga jiddiy yondashsangiz, agar siz rasmiy bitimlar tuzsangiz va rejalaringizni yozma ravishda aniqlasangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirasiz.
Men yuqorida aytib o'tganlarimni, yaxshi juftlik terapevtini aniqlashga harakat qilishda tushunish juda muhim.
Garchi, samarali juftlik terapiyasi vaqt va pul jihatidan katta xarajatlarni talab qilsa; agar siz yaxshi terapevt topsangiz va ishni bajarishga rozi bo'lsangiz, foyda ajralish narxidan ancha katta bo'ladi.
Men shuni ham ta'kidladimki, hamma juftlik terapiyasi yaxshi terapiya emas. Agar hech bo'lmaganda sizning terapevtingiz men aytgan narsalarni qilmasa, bu jarayon ba'zida yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Buning oldini olish uchun bo'lajak terapevtdan ularning yondashuvi va terapevtik jarayon nimani anglatishini so'rash mumkin.
Agar ular siz uchun mantiqiy bo'lgan yaxshi rejani tuza olmasalar, ehtimol siz terapevtga o'tishingiz kerak, u hech bo'lmaganda nima qilayotganini va qanday ishlashini aniq tushuntira oladi.
Aytgancha, bu erda asosiy nuqta, agar sizning munosabatlaringizga yordam kerak bo'lsa, sizning er -xotin bo'lib o'sish qobiliyatingizga putur etkazadigan noyob muammolar va munosabatlar dinamikasini tizimli ravishda tushunishga va hal qilishga yordam beradigan jarayonga ega bo'lgan terapevtni topish juda muhim. .
Ideal holda, siz tez orada yordam so'rashingiz kerak bo'ladi, chunki ko'p hollarda, er -xotin uzoq yillar davom etadigan ziddiyatdan keyin davolanishga murojaat qilishsa, munosabatlarni saqlab qolish deyarli imkonsiz bo'ladi.