Tarkib
- Ko'katlarni iste'mol qiling
- Faollikni saqlang
- Yaxshi uxlang
- Barcha his -tuyg'ularingizni hurmat qiling
- Jurnal saqlang
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'iga tayan
- Eringizdan yordam so'rang
- Terapevtga murojaat qiling
- Bir kechaga ket
- Sizga vaqt ajrating
Statistika shuni ko'rsatadiki, xiyonat darajasi keskin oshib bormoqda, bu esa ajrashishlar sonining har yili oshishiga olib keladi.
Ammo nikohda xiyonat yuz berganda nima qilish kerak?
Agar siz eringizning xiyonati bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chetidan qo'pol his qilasiz.
Nikohda xiyonat qilish og'riqli, qo'rqinchli va ba'zida g'azablantiradi. Butun his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir.
Agar siz qolishga qaror qilsangiz, qanday qilib sizning nikohingiz yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz borishni tanlasangiz, siz xiyonat va qayg'u hissi bilan kurashasiz va o'z hayotingizni qanday tiklashni boshlashingiz kerak.
Ikkala holatda ham, nikoh xiyonati bilan, ehtimol siz hozir o'zingizni yomon his qilyapsiz.
Eringizning xiyonatidan keyin o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha oddiy maslahatlarimiz bilan o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.
Shuningdek qarang: Xiyonatni qayta ko'rib chiqish
Ko'katlarni iste'mol qiling
Xiyonat kattalarning ruhiy salomatligiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xiyonat bilan kurashayotganda, ovqatlanish haqida unutish oson. Siz ovqatlanishni unutib qo'yishingiz yoki tez va oson arzimas ovqatni o'zingizga tortib olishingiz mumkin.
Xiyonatkor erni turmushda qanday tutish kerakligi stressi sizning tanangizga zarar etkazadi va nosog'lom ovqat iste'mol qilish stressni kuchaytiradi va o'zingizni yanada yomon his qiladi.
Oldindan oddiy, ammo sog'lom ovqatlar va gazaklarni rejalashtiring, yoki hatto do'stingizdan sog'lom muzlatgichli taomlarni to'plashga yordam berishini so'rang. Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi.
Faollikni saqlang
Shunga qaramay, eringizning xiyonati bilan qanday kurashish kerakligi haqida o'ylayapsizmi?
O'zingizni faol va sog'lom saqlashdan boshlang!
Jismoniy mashqlar - bu kayfiyatni ko'taruvchi vosita va eringizga tajovuzkorlik yoki umidsizlikni eng sevimli idishlaringizni buzmasdan hal qilishning sog'lom usuli.
Sport zaliga boring yoki mashg'ulotlarga boring. Yurish yoki yugurish uchun tashqariga chiqing - toza havo sizning boshingizni tozalashga yordam beradi, jismoniy harakat esa kayfiyatingizni ko'taradi va stressni kamaytiradi.
Yaxshi uxlang
Nikohda aldash ko'p stressni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida yaxshi uxlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.
Uyqusizlik hamma narsani yomonlashtiradi. Sizning kayfiyatingiz past, stressingiz yuqori va aniq o'ylash qiyin.
Uyqudan yarim soat oldin telefonni yoki kompyuterni o'chirib, kitob yoki boshqa jim ish bilan dam olib, yaxshi uxlashni rejalashtiring.
Kechki ovqatdan keyin kofeinni kesib oling va yotoqxonangiz to'g'ri haroratda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Yostiqdagi lavanta yog'i, uxlash yoki meditatsiya uchun dastur yoki hatto dorivor o'simliklardan tayyorlangan uyqu qo'shimchalari sizni yiqitishga yordam beradi.
Barcha his -tuyg'ularingizni hurmat qiling
Nikohda xiyonat bilan kurashishning yana bir jihati - his -tuyg'ularingizni chiqarish.
Eringiz aldayotganini bilganingizda, siz o'zingizni emotsional rollarda harakat qilayotgandek his qilasiz va bu mutlaqo normal holat. Siz bir daqiqada g'azablanishingiz, keyingi safar xiyonat qilishingiz va bundan keyin qo'rquv yoki qayg'u his qilishingiz mumkin.
Xiyonat qilayotgan eringizga nima deyishni o'ylab ko'ring sizning his -tuyg'ular oqadi va ularning hech birini "yomon" deb belgilamang. Sizning barcha his -tuyg'ularingiz tabiiy va eshitilishi va sezilishi kerak.
Ularni tan oling va sizga aytayotganlarini tinglang.
Jurnal saqlang
Vazifalarni yozish - bu sizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni aniqlab olishning yaxshi usuli va sizning taraqqiyotingiz va kayfiyatingizni kuzatish vositasi.
A saqlang his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradigan jurnal siz eringizning xiyonatining oqibatlari orqali ishlayapsiz. Agar maxfiylik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, elektron yoki onlayn jurnalni boshqa hech kim taxmin qila olmaydigan parol bilan saqlang.
Qo'llab -quvvatlash tarmog'iga tayan
Sizga hozir yordam kerak, shuning uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ishonishdan qo'rqmang. Yaqin do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga og'ir vaqtni boshdan kechirayotganingizni va ularning yordamidan foydalanishlari mumkinligini ayting.
Sizga kerak bo'lgan narsani so'rang, bu quloq qulog'i, yig'lab yelka yoki amaliy yordam bo'ladimi. Faqat yolg'iz o'tishga urinmang.
Eringizdan yordam so'rang
Xiyonatdan qanday qutulish mumkin?
Agar siz nikohni saqlab qolishga qaror qilsangiz, eringizdan yordam va qo'llab -quvvatlashingizni so'rang. Unga bo'lgan ishonchingizni tiklashingiz va tiklashingizga nima yordam berishini u bilan aniq ayting va bu ishlarni bajarishini so'rang.
Bir ogohlantirish: eringizni sinash yoki jazolash vasvasasiga berilmang.
Ha, u sizning ishonchingizni qaytarish ustida ishlashi kerak, lekin achchiqlanish va qasos dinamikasi zararga faqat ziyon qo'shadi.
Terapevtga murojaat qiling
Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va eringizning xiyonati bilan qanday kurashish kerakligini tushunishga yordam beradi.
Siz nikohni to'xtatishga qaror qildingizmi yoki yo'qmi, yoki nima qilishni bilmasangiz ham, terapevt sizni qo'llab -quvvatlashi mumkin.
Siz ham mumkin eringiz bilan juftlik terapiyasiga borishni o'ylab ko'ring. Professional bilan ishlash sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etishingizga va birgalikda qanday oldinga siljishingizga yordam beradi.
Bir kechaga ket
Xiyonat bilan kurashish ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Eringizdan bir kecha ajratib, o'zingizga kerakli tanaffus bering.
Boring, do'stingiz bilan qoling yoki sayohatga chiqing va mehmonxonaga kiring. Siz hatto kechasi lagerda tabiatga qaytishga qaror qilishingiz mumkin.
Bir kecha sizga boshingizni tozalashga yordam beradi va bir muncha vaqt faqat o'zingizga e'tibor qarating.
Sizga vaqt ajrating
Eringizning xiyonati bilan shug'ullanayotganda inqiroz holatiga o'tish oson. Siz amaliy rejalar tuzish va qiyin suhbatlar uchun bor kuchingizni sarflaysiz.
Uzoq cho'milish yoki kitob yig'ish kabi mayda-chuyda narsalar beparvo bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida har kuni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish kayfiyatingizni tartibga solishga va qiyin paytlarda o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
Eringizning xiyonat qilganini bilish og'riqli. Siz bundan keyin nima qilishga qaror qilsangiz ham, O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.
Shunday qilib, ushbu maslahatlarga amal qiling va sizga nima mos kelishini ko'ring. Atrofingizdagilar sizga nima yaxshi bo'lishini hal qilishiga yo'l qo'ymang.
Boshingizni tozalab, o'zingizga sabrli bo'ling.